Jeseň neznamená koniec cyklistickej sezóny. Stačí sa správne pripraviť, prispôsobiť počasiu a využiť cyklistickú výbavu, ktorá vás udrží v pohodlí aj pri nižších teplotách. Pozrime sa, ako predĺžiť cyklistickú sezónu do chladnejších mesiacov a na čo sa zamerať. Pokiaľ potrebujete poradiť, neváhajte sa obrátiť na našich špecialistov v najšporte.
Vrstvenie oblečenia: základ pohodlia a tepla
Osvetlenie a reflexné prvky: buďte viditeľní
Jesenná údržba bicykla: pripravený na vlhko a chlad
Indoor tréning: forma aj po sezóne
Jesenné doplnky z e-shopu: oblečenie, svetlá, trenažéry
Pár slov na záver
Vrstvenie oblečenia: základ pohodlia a tepla
Najdôležitejším pravidlom jesennej cyklistiky je vrstvenie. Teploty ráno a poobede sa môžu líšiť aj o 10 °C, preto je dôležité vedieť sa flexibilne prispôsobiť a mať oblečenie, ktoré sa dá jednoducho pridať alebo odložiť počas jazdy. Správne vrstvenie chráni telo pred chladom, no zároveň zabraňuje prehriatiu.
Základná vrstva
Termotričko z funkčného materiálu, ktoré odvádza pot a udržuje telo suché. Napríklad merino vlna dokáže hriať aj vtedy, keď je vlhká, a navyše má prirodzené antibakteriálne vlastnosti. Zaujímavosťou je, že merino vlákna sú až päťkrát tenšie než ľudský vlas, no dokážu výborne regulovať teplotu tela.
Stredná vrstva
Tenká zateplená mikina alebo dres s dlhým rukávom. Výbornou voľbou je materiál s vnútorným flísom alebo technický softshell, ktorý ponúka tepelný komfort aj pri veternom počasí. Ak sa ochladí, môžete pridať vestu alebo tenkú vestičku s vetruodolným predným panelom.
Vrchná vrstva
Vetru a vodeodolná cyklistická bunda s priedušnou membránou. Ideálne, ak má zipsy na odvetrávanie, reflexné prvky a predĺžený chrbát, ktorý chráni spodnú časť chrbta pred chladom a vodou. Vhodná je aj kapucňa alebo vyšší golier, ktoré vás ochránia pred nárazovým vetrom.
Zaujímavosť: Nezabúdajte ani na doplnky - cyklistické nohavice dlhé, návleky na ruky a nohy, tenkú čiapku pod prilbu či rukavice s protišmykovou úpravou. Práve tieto detaily rozhodujú o tom, či sa z jesennej jazdy stane zážitok alebo boj o teplo. Priemerná strata telesného tepla vetrom je až päťnásobne vyššia ako bez neho, preto sa kvalitná vetrovka skutočne oplatí. Navyše, ak jazdíte v skupine, dobre zvolená výbava vám umožní udržať tempo bez zbytočného prechladnutia.
Osvetlenie a reflexné prvky: buďte viditeľní
Jesenné dni sú kratšie, slnko zapadá už po 18. hodine, a viditeľnosť sa rýchlo zhoršuje. Ráno vás môže privítať hmla, večer zas dážď alebo šero, ktoré znižuje reakčný čas vodičov aj samotných cyklistov. Práve preto sú cyklistické svetlá a reflexné prvky absolútnou nutnosťou a mali by patriť medzi prvé veci, ktoré pred jazdou skontrolujete.
Predné svetlo
S výkonom aspoň 500 lumenov je základ, ak jazdíte mimo mesta. Ak sa pohybujete po úplne tmavých úsekoch, siahnite po modeli s 800 – 1000 lumenmi. Svetlo namierte mierne nadol, aby ste neoslepovali ostatných.
Zadné svetlo
Blikajúce režimy dokážu zvýšiť viditeľnosť až o 30 % a pri intenzívnej premávke robia rozdiel medzi tým, či si vás vodič všimne včas. Ideálne je mať aj druhé rezervné zadné svetlo – napríklad na batohu alebo helme.
Reflexné doplnky
Reflexné náramky, pásy, prvky na rukávoch, prilbe či tretrách dokážu v noci odraziť svetlo z diaľky aj 150 metrov. Pre lepšiu viditeľnosť kombinujte pohyblivé reflexné prvky (napr. na členkoch) so statickými na ráme či bundách.
Zaujímavosť: Štatistiky ukazujú, že až 60 % cyklistických nehôd sa stane pri zlej viditeľnosti, pričom najrizikovejší čas je medzi 17:00 a 20:00. Svetelná výbava preto nie je len doplnok, ale doslova investícia do bezpečia. Navyše, kvalitné svetlá s dobíjateľnou batériou vydržia svietiť aj viac ako 10 hodín, takže vás nesklamú ani počas dlhých jesenných tréningov.
Jesenná údržba bicykla: pripravený na vlhko a chlad
Chladné a vlhké počasie dá bicyklu zabrať. Dôkladná údržba je preto kľúčová a môže rozhodnúť o tom, či vám komponenty vydržia jednu alebo tri sezóny. Jesenná údržba si vyžaduje viac pozornosti – vlhkosť, blato a posypová soľ totiž urýchľujú koróziu a opotrebenie.
- Reťaz, kazeta a prehadzovačka: po každej jazde v daždi ich vyčistite kefkou alebo špeciálnym čističom. Po vyschnutí naneste čerstvé mazivo a utrite prebytok, aby sa nelepili nečistoty. Zaujímavosť: správne udržiavaná reťaz môže mať až dvojnásobnú životnosť.
- Mazanie: používajte hustejší olej vhodný pre mokré podmienky. Vytvára silnejší film, ktorý lepšie odoláva vode a nečistotám. Ak jazdíte často, čistite a mažte reťaz aspoň raz týždenne.
- Brzdy a doštičky: v chlade a vlhku sa opotrebúvajú rýchlejšie. Skontrolujte ich pred každou jazdou – ak sú znečistené, zabrzdia pomalšie a zníži sa ich účinnosť až o 30 %. Pomôže aj občasné prebrúsenie alebo výmena.
- Plášte: znížte tlak o 0,2–0,3 baru oproti letným hodnotám, čím zvýšite priľnavosť na mokrom alebo listami pokrytom povrchu. Skontrolujte aj dezén – ak je hladký, je čas na výmenu.
- Rám a komponenty: po každej vlhkej jazde utrite rám suchou handričkou, najmä okolie stredového zloženia a ložísk. Ak bicykel dlhšie stojí, skladujte ho na suchom mieste a pretrite kovové časti ochranným sprejom proti korózii.
Zaujímavosť: Pravidelná kontrola a mazanie predlžuje životnosť komponentov, znižuje riziko porúch počas jazdy a šetrí vašu peňaženku. Navyše, dobre udržiavaný bicykel jazdí tichšie, efektívnejšie a poskytuje z jazdy omnoho lepší pocit.
Indoor tréning: forma aj po sezóne
Ak počasie nepraje, neznamená to koniec tréningu na bicykli – práve naopak. Moderné cyklistické trenažéry dokážu verne nahradiť vonkajšiu jazdu a udržať formu počas celej zimy. Tréning v interiéri sa stáva čoraz populárnejším nielen medzi profesionálmi, ale aj medzi hobby cyklistami, ktorí nechcú v chladných mesiacoch prísť o kondíciu.
- Smart trenažér s aplikáciou Zwift, Rouvy alebo TrainerRoad dokáže simulovať reálne kopce, zjazdy aj preteky. Virtuálne prostredie dodáva jazde motiváciu – môžete súťažiť s priateľmi alebo si zajazdiť legendárne stúpania ako Alpe d’Huez priamo z obývačky.
- Meranie výkonu: pri jazde na trenažéri viete presne sledovať výkon vo wattoch, kadenciu a tep. Tieto dáta vám umožnia presnejšie plánovať tréningové zóny a zlepšovať efektivitu šliapania.
- Energetický výdaj: hodina intenzívneho tréningu na trenažéri dokáže spáliť 500 – 700 kcal, čo zodpovedá jednej porcii pizze alebo poriadnemu obedu. Navyše, v interiéri trénujete bez prerušení a v ideálnom tempe.
Pre začiatočníkov sú ideálne valce alebo skladacie modely, ktoré nezaberú veľa miesta a jednoducho sa ukladajú. Ak bývate v byte, zvoľte tichú verziu s magnetickým alebo priamym pohonom – susedia vám poďakujú. Niektoré trenažéry ponúkajú aj možnosť prepojenia s chytrými hodinkami alebo smart TV, vďaka čomu sa tréning stane interaktívnym zážitkom.
Zaujímavosť: profesionálni cyklisti počas zimnej prípravy trávia na trenažéri aj 10–15 hodín týždenne, pričom simulujú rôzne intervaly a kopce. Vďaka tomu prichádzajú do jari vo vynikajúcej forme a s presnou kontrolou nad svojím výkonom.
Jesenné doplnky z e-shopu: oblečenie, svetlá, trenažéry
Ak chcete jazdiť bezpečne a pohodlne na bicykli či elektrobicykli aj v októbri, pozrite si ponuku jesenných cyklistických doplnkov, ktoré vám spríjemnia každú jazdu a zároveň zvýšia bezpečnosť. Jeseň je totiž ideálne obdobie na testovanie nových doplnkov a technológií – teploty sú miernejšie, cesty prázdnejšie a jazda pôsobí pokojnejšie.
- Cyklistické oblečenie na jeseň: zateplené dresy, nohavice s membránou, rukavice a termo doplnky ako čiapky pod prilbu či nákrčníky. Vďaka nim zostanete v teple aj počas dlhších jázd. Niektoré značky ponúkajú aj materiály s úpravou proti vetru a vode, ktoré sa osvedčili v teplotách od +5 °C do +15 °C.
- Svetlá na bicykel: predné a zadné LED svetlá s dlhou výdržou sú nevyhnutnosťou. Vyberajte modely s USB nabíjaním a viacerými režimami svietenia. Extra tip – pridajte aj svetlo na prilbu, ktoré zvyšuje viditeľnosť v zákrutách alebo pri jazde v meste.
- Trenažéry: smart modely od Tacx, Elite alebo Wahoo s možnosťou prepojenia s mobilnou aplikáciou sú ideálne na udržiavanie formy počas chladných dní. Ak máte menej miesta, siahnite po skladacích verziách alebo valcoch.
- Doplnky pre komfort: blatníky, držiaky na fľašu s termoizoláciou, obaly na topánky či návleky na ruky. Možno to znie ako detaily, no dokážu výrazne ovplyvniť pocit z jazdy.
Zaujímavosť: výskumy ukazujú, že cyklisti, ktorí jazdia aj počas jesene, majú až o 40 % vyššiu kondíciu pri štarte jarnej sezóny. Ak jazdíte pravidelne, investícia do kvalitného vybavenia sa rýchlo vráti v podobe pohodlia, zdravia, lepšieho výkonu a hlavne radosti z pohybu.
Pár slov na záver
Predĺžiť cyklistickú sezónu nie je žiadna veda. Stačí sa prispôsobiť počasie, zvoliť vhodné vrstvy oblečenia, postarať sa o bicykel a využiť moderné trenažéry. Jesenné mesiace majú svoje čaro – svieží vzduch, pestrofarebná príroda a menej preplnené cesty. Vybavte sa rozumne a užite si jazdu aj po skončení leta.
Páčil sa vám článok? Prečítajte si aj ďalšie podobné blogy:
- Čo je to glykogén a prečo ho potrebuje každý cyklista?
- 7 miest, ktoré by ste mali navštíviť na elektrobicykli
- Vplyv spánku na výkonnosť a zotavenie cyklistov
Tím Najšport
