Proteíny a regenerácia

Rozdelenie proteínov a regeneračných produktov

Typy proteínov podľa zdroja

Proteíny sa líšia hlavne zdrojom a rýchlosťou vstrebávania. Srvátkový proteín (Whey) sa vstrebáva rýchlo, ideálne hneď po tréningu na zastavenie katabolizmu a rýchly štart regenerácie. V ponuke máme napríklad Proteín Voxberg Whey 100 v rôznych príchutiach ako Biela čokoláda & malina alebo Slaný karamel. Kazeín sa vstrebáva pomaly, vhodný na večer, aby svaly dostávali živiny počas spánku. Rastlinné proteíny, ako Proteín Voxberg Vegan Karamel, sú skvelou voľbou pre tých, ktorí preferujú bezmliečnu stravu alebo majú intolerancie. Komplexné proteíny, napríklad Proteín Voxberg Complex Vanilka, kombinujú rôzne zdroje pre vyvážený a dlhodobý prísun aminokyselín.

Regeneračné doplnky

Okrem samotných proteínov sú kľúčové produkty, ktoré priamo cielené na zotavenie. BCAA (rozvetvené aminokyseliny) chránia svaly počas náročnejšieho výkonu, napríklad pri bežeckom lyžovaní. Glutamín podporuje imunitný systém, ktorý môže byť po intenzívnom tréningu oslabený. EAA (esenciálne aminokyseliny) sú základné stavebné kamene, ktoré si telo nevie vyrobiť samo. Ich doplnenie zabezpečí, že vaše svaly majú všetko potrebné na opravu a rast.

Ako si vybrať správny proteín alebo regeneračný doplnok

Definujte si svoj cieľ

Ak chcete hlavne rýchlo doplniť proteíny po tréningu a podporiť rast svalov, siahnete po srvátkovom izoláte alebo hydrolyzáte – majú vysoký podiel proteínu a minimálne sacharidy a tuky. Pre pomalé a stabilné zásobovanie počas noci alebo medzi jedlami je lepší kazeín alebo komplexný proteín. Ak potrebujete chrániť svaly počas dlhšieho výkonu, ako je celodenný výlet na horskom bicykli, BCAA alebo EAA vo forme nápoja počas aktivity vám pomôžu udržať výkon a znížiť poškodenie svalových vlákien.

Pozrite sa na zloženie a príchute

Kvalitný proteín by mal mať čo najvyšší podiel proteínu na porciu (často nad 80%) a čo najmenšie množstvo pridanej cukrovej a tukovej zložky. Príchuť je dôležitá pre udržateľnosť – ak vám nechutí, nebudete ho užívať pravidelne. Naša ponuka Voxberg proteínov obsahuje osvedčené príchute ako vanilka, jahoda alebo karamel, ktoré dobre ladia s vodou aj mliekom. Pre tých, ktorí chcú maximálnu rýchlosť vstrebávania, odporúčame hydrolyzovanú srvátku – proteíny sú už predtrávené, takže sa dostanú do svalov takmer okamžite a necítiť po nich ťažkosť v žalúdku.

Dávkovanie a kombinácia s tréningom

Všeobecné odporúčanie je 1,6–2,2 gramu proteínu na kilogram telesnej hmotnosti za deň pre aktívnych ľudí. Po náročnom tréningu, ako je napríklad intervalový beh na bežeckých lyžiach, je vhodné ihneď doplniť 20–30 gramov rýchlo vstrebateľného proteínu. Ak máte deň oddychu, stačí udržiavať príjem cez celodennú stravu a prípadne si dať porciu pomalšieho proteínu pred spaním. Nezabudnite, že proteíny sú doplnok stravy, nie náhrada kvalitného jedla. Kombinujte ich s vyváženou stravou bohatou na celozrnné sacharidy a zdravé tuky.

V Najšporte, ako najväčšej ski & bike predajni v Bratislave, vám vieme poradiť osobne. Naši špecialisti, ktorí sami pravidelne športujú, pochopia váš tréningový režim a ciele. Okrem toho ponúkame servis bicyklov a elektrobicyklov do 24 hodín, takže sa môžete sústrediť na výkon a regeneráciu, kým sa postaráme o vašu techniku. Sme rodinná firma na trhu od roku 2013 a naše skúsenosti z tisícov spokojných zákazníkov vkladáme do každého rozhovoru.

Doplnky pre kompletnú regeneráciu

Samotné proteíny sú len časťou puzzla. Pre maximálne zotavenie zvážte aj hydratačné doplnky s elektrolytmi, ktoré doplníte stratené minerály po intenzívnom potení, či už na cestnom bicykli alebo na svahu. Energetické gely a tyčinky vám dodajú palivo počas výkonu, takže po ňom nebudete úplne vyčerpaní. A nezabudnite na starostlivosť o telo – kvalitné rolování alebo masáž pomôžu uvoľniť napäté svaly a zlepšiť prekrvenie. Kombináciou správnej výživy, hydratácie a aktívnej regenerácie dosiahnete najlepšie výsledky a budete sa na ďalší tréning alebo výlet tešiť, namiesto toho, aby vás bolelo celé telo.